Herzlich willkommen beim zweiten Teil des Basiskurses für Meditation, Selbstwahrnehmung und Embodiment!
Dieser Kurs beinhaltet 8 Lektionen um deine Empfindungs- und Wahrnehmungsfähigkeit zu trainieren. Darin enthalten sind 2,5 Stunden angeleitete Meditationen, Theorieinputs zu Meditation und speziell Sitzmeditation und Atmung, viele zusätzliche Erklärungen und zusätzliche Tools wie Journaling (freies Schreiben) und jeweils zur Lektion passende Kontemplationsaufgaben, die deine Meditationserfahrung zusätzlich greifbar machen und auf eine persönliche, konkrete Ebene heben.
Du hast noch nie mit Journaling oder kontemplativem Zuhören gearbeitet? Vielleicht ist auch der erste Teil des Kurses interessant für dich!
Methoden im Kurs:
- Sitzpositionen für Meditation
- Handhaltungen für Meditation
- Bodyscan im Sitzen
- Atmung
- Atem Meditation
- Schreibmethoden und Journaling
- zusätzliche Kontemplationsaufgaben
Was du mit dem Kurs erreichst:
Meditation im Sitzen lässt uns wacher und energetisierter wahrnehmen. Die zusätzliche Beobachtung des Atems bringt uns in einen Zustand, in dem wir im Atemfluss, in der inneren Bewegung Ruhe finden können. Außerdem stärkt diese Form der Meditation deine Fokus- und Konzentrationsfähigkeit.
-
Lektion 1
Bei deiner ersten Lektion bekommst du im Theorieteil einen Überblick über verschiedene Formen von Meditation, einige Tipps um deinen Kurs gut starten zu können und eine kurze geführte Meditation. Wenn du Kursteil I Wahrnehmung & Empfindung belegt hast, kennst du die Inhalte bereits - ich lade dich jedoch ein, die praktische Übung noch einmal zu machen um ein neues Ziel und deine Motivation für denk Kurs zu definieren.
-
Lektion 2
In dieser Lektion geht es darum deine Sitzposition und Handhaltung für Meditation und Kontemplation zu finden und das Gelernte von Kursteil I vom Liegen ins Sitzen zu übertragen.
-
Lektion 3
Heute lernen wir ein Warm-Up für Meditation.
-
Lektion 4
Was du tun kannst, wenn dir die Beine einschlafen in der Sitzmeditation. Wie veränderst du deine Sitzposition ohne die Meditation zu unterbrechen?
-
Lektion 5
In dieser Lektion geht es um den Atem und darum, wie dein Atem dich in deiner Konzentration und Meditation unterstützen kann und welchen Einfluss deine Atempatterns auf deine geistige und emotionale Verfassung haben.
-
Lektion 6
Zusätzlich zu den verschiedenen Atembereichen werden wir uns heute mit verschiedenen Atemübungen vertraut machen.
-
Lektion 7
Heute geht es um die Pausen zwischen der Ein- und Ausatmung.
-
Lektion 8
Herzlichen Glückwunsch! Heute reflektieren wir gemeinsam die Lektionen, deine Schätze und schließen den Kurs mit einem Abschlusscoaching für deine Meditationspraxis ab.
